Van stress naar rust: hoe ademhaling je leven verandert

Ademhalen: we doen het allemaal, maar staan er zelden bij stil. Toch is het één van de krachtigste tools die we bezitten. In onze westerse cultuur hebben we de neiging om oppervlakkig en gejaagd te ademen, vaak zonder het te beseffen. Wat doet dit met ons lichaam en, belangrijker nog, hoe kunnen we dit veranderen?

Hoe ademhaling je stemming beïnvloedt

Heb je ooit gemerkt hoe je ademhaling je stemming weerspiegelt? Een oppervlakkige, snelle ademhaling komt vaak vanuit gevoelens van gejaagdheid, faalangst, onvrede, perfectionisme, lusteloosheid of vermoeidheid. Denk aan momenten waarop je je gestrest voelt; je ademhaling versnelt en wordt oppervlakkiger. Dit is geen toeval. Onze ademhaling heeft een directe invloed op hoe we ons voelen en functioneren. Gelukkig kunnen we door bewust dieper te ademen deze negatieve gevoelens verminderen en meer rust en balans in ons leven ervaren. Dit stelt ons in staat om hardnekkige patronen te doorbreken en meer controle en grip op ons leven te krijgen.

Waarom ademen we oppervlakkig?

In onze snelle, prestatiegerichte samenleving staan we constant ‘aan’. We worden omringd door deadlines, sociale verplichtingen, schermen, en verwachtingen. Dit veroorzaakt stress en activeert het sympathische zenuwstelsel – de ‘vecht- of vluchtmodus’. Hierdoor gaan we sneller en oppervlakkiger ademen, vaak hoog in de borst. Het lijkt misschien onschuldig, maar deze manier van ademhalen heeft grote gevolgen.

• Minder zuurstof: Bij oppervlakkige ademhaling krijgt je lichaam minder zuurstof binnen, wat kan leiden tot vermoeidheid, concentratieproblemen en spanning.
• Chronische stress: Je lichaam blijft in een staat van verhoogde paraatheid, wat kan leiden tot angst, paniek, hoge bloeddruk en verzwakte immuunsystemen.
• Gebrek aan verbinding met jezelf: Omdat je constant in je hoofd zit, raak je het contact met je lichaam en emoties kwijt.

Als ademcoach heb ik talloze mensen zien herstellen door simpelweg aan de slag te gaan met de ademhaling. Deze ervaring heeft me doen inzien hoe krachtig ademwerk is, en daarom integreer ik het in al mijn coachings trajecten. Door bewust te ademen, kunnen we patronen doorbreken en een diepgaande transformatie in gang zetten.

Hoe weet je of je goed ademt?

Sommigen denken dat ademhalingsoefeningen zwaar of intens moeten zijn om effectief te zijn, maar dat is niet waar. Het proces werkt juist het beste wanneer je het stap voor stap aanpakt.

Bij diepe ademhaling beweegt je buik mee – niet alleen je borst. Je adem stroomt als vanzelf naar binnen en naar buiten, zonder spanning. Maar veel mensen merken pas hoe ze ademen, wanneer ze ermee gaan oefenen.

Oefentip voor thuis:

1. Ga comfortabel zitten of liggen.
   Plaats je hand op je onderbuik en probeer zo te ademen dat je hand mee omhoog en omlaag beweegt.
2. Neem de tijd.
   Adem in door je neus gedurende 4 seconden, houd je adem 4 seconden vast en adem dan 6 seconden rustig uit door je mond. Herhaal dit een aantal keren en doe dit 5 minuten per dag.
3. Voel.
   Ademhaling gaat niet alleen om lucht. Het gaat om voelen, zakken in je lichaam, en ruimte geven aan wat er is. Observeer eens hoe je je voelt. Welke gedachten, emoties en gevoelens komen er naar boven? Hoe voelt je lichaam en wat kun je waarnemen?

De stoptrein in plaats van de sneltrein: adem als gids naar heling

Hoe vaak onderdrukken we gevoelens zonder dat we het doorhebben? We slikken tranen in, zetten door terwijl ons lichaam rust nodig heeft, of we zoeken afleiding om ongemakkelijke emoties niet te hoeven voelen. Ik deed het vroeger ook, geheel onbewust en op de automatische piloot. Totdat ik door ademwerk op een plek kwam waar ik niet langer kon wegrennen.

Ik ontdekte dat ademhalen een directe toegangspoort is tot je emoties, je lichaam en je onderbewuste. Niet als een ‘quick fix’, maar als een diepgaande manier om oude pijn, spanningen en stress te voelen, te verzachten en te transformeren. Door bewust dieper te ademen, gaf ik mezelf toestemming om los te laten. Het was alsof ik eindelijk de ruimte kreeg om vastzittende emoties te ontmoeten – zonder oordeel, zonder angst.

Wanneer we diep en bewust ademen, activeren we het parasympathische zenuwstelsel – ook wel bekend als de ‘rust- en herstelmodus’. Dit systeem kalmeert ons lichaam en geeft het de kans om te ontspannen en te genezen. Een diepe ademhaling helpt je om:

✔ Angst en stress te verminderen
✔ Je lichaam en geest tot rust te brengen
✔ Oude emoties los te laten en ruimte te creëren
✔ Meer verbinding met jezelf te ervaren

Wat ik leerde, is dat heling niet geforceerd kan worden. We leven in een wereld waarin we gewend zijn aan snelle oplossingen – een pil voor hoofdpijn, een afleiding voor verdriet. Maar echte transformatie vraagt zachtheid en geduld. Daarom werk ik met het principe van de stoptrein in plaats van de sneltrein.

Door je ademhaling langzaam en bewust te verdiepen, geef je alles wat in je leeft de kans om op een natuurlijke manier te integreren. Je brein past zich aan, er ontstaan nieuwe verbindingen, en oude, vastgeroeste patronen kunnen eindelijk worden doorbroken. Dit proces stimuleert neuroplasticiteit – het vermogen van je hersenen om te veranderen en te herstellen en leidt dus ook tot een structurele gedragsverandering.

Het is niet de snelheid waarmee je heelt, maar de aandacht en zachtheid die je jezelf gunt tijdens de reis.

Ervaar zelf de kracht van ademhaling

Ademhalen is je eigen medicijn – en het is er altijd. In mijn praktijk begeleid ik mensen o.a. met de adem, waarbij ik diverse technieken inzet zoals: verbonden ademhaling, hartcoherentie en Liquid Breath®. De resultaten zijn prachtig: minder stress, meer innerlijke rust en een diepe verbinding met jezelf. Veel cliënten vertellen me dat deze sessies hen niet alleen ontspanning geven, maar ook blijvende veranderingen in hun dagelijks leven brengen.

Wil je dit zelf ervaren? Neem dan een kijkje op mijn website. Ontdek hoe de adem je kan helpen spanning los te laten, jezelf te reguleren en weer ruimte te creëren voor wie je bent

Adem met me mee en ontdek hoe krachtig simpel kan zijn. 💚

Vanaf woensdag 5 maart start er weer een ademklasje voor vrouwen. Een cyclus van 5 avonden waarbij we samen gaan leren over de adem, oefenen en vooral spelen met de adem!

Meld je hier aan!

Daarnaast is de adem een onlosmakelijk onderdeel van de trajecten, dus informeer gerust naar de mogelijkheden. Een losse ademreis kun je maken tijdens de Magical Sundays, welke vanaf juni 2025 weer van start gaan.